Etikettarkiv: Sallad

Sallad med melon och feta

Standard

Hur går det i hettan? Jag gjorde en svalkande sommarsallad med två sorters melon och smulad fetaost för att dra ner på den inre termometern. Hur gott som helst!

Det här behöver du (fyra portioner)
1 deciliter svenska kvarngryn
1 grönsaksbuljongtärning + vatten
3 mogna tomater
5 delikatessrödbetor (= små)
1/2 rödlök
1 liten kålrot
300 gram vattenmelon
300 gram honungsmelon
Några nävar färska örter: till exempel basilika, gräslök, dill, ruccola
150 gram fetaost
Lite flingsalt

1/2 citron (saft och skal)
4 matskedar olivolja
Salt och svartpeppar efter smak

Ätbara blommor, till exempel krasse, till servering

Gör så här
Koka kvarngrynen enligt förpackningens anvisning, med buljongtärningen i vattnet. Låt svalna.

Skölj och skär tomaterna i grova bitar. Skala och finhacka rödlöken. Skala och hyvla kålroten i fina strimlor (hyvla med potatisskalaren). Skala och skär rödbetorna i så tunna skivor som möjligt. Skala och skär melonerna i grova bitar. Skölj och hacka örterna fint, men spara några hela basilikablad till serveringen. Blanda alla grönsakerna och kvarngrynen i en bunke.

Vispa ihop citronsaft med olivolja, salt och svartpeppar. Smaka av.

Fördela salladen på tallrikar. Riv över citronskal. Smula fetaosten över. Sprinkla på citronvinaigrette och lite flingsalt. Toppa med basilikablad och blommor. Njut!



Belugalinssallad med harissamorötter

Standard

Att man inte skulle bli mätt på sallad är en myt som den här rätten effektivt tar död på. Min belugalinssallad är inte bara proppad med proteiner, vitaminer och andra nyttigheter, den är också väldigt god. Quinoa, kryddstarka morötter och ångad broccoli är bara tre av ingredienserna som bidrar till färg och härlig textur.

För den som föredrar veganskt är det bara att ta ett mejerifritt alternativ till yoghurten och skippa osten eller ersätta den med till exempel tofu. Om du har något emot starka kryddor ska du nog helt enkelt leta fram ett annat recept. Kryddblandningen harissa ger en skön kick på tungan!

Salladen tar en stund att fixa, så gör en stor batch när du ändå håller på.

Det här behöver du (minst 4 portioner)
Harissa
12 deciliter olivolja
2 matskedar sambal oelek
2 vitlöksklyftor
2 teskedar koriander
2 teskedar spiskummin
1 tesked svartpeppar
12 tesked salt

Bakade morötter
500 gram (tre stora) morötter
2 teskedar granatäpplesirap
1 tesked salt

Yoghurtdressing
1 deciliter naturell yoghurt
2 matskedar fryst dill
1–2 matskedar färskpressad citronsaft
2 matskedar olivolja
Salt och svartpeppar efter smak

Salladen
250 gram färsk broccoli
3,5 deciliter (300 gram) belugalinser
1 matsked torkad rosmarin
1 + 1/4 deciliter röd quinoa
2 grönsaksbuljongtärningar
200 gram crunchita (eller valfri sallad)
15 centimeter purjolök
2 grillostar á 150 gram (eller halloumi)
0.5 deciliter solroskärnor (eller andra frön)
2 matskedar färskpressad citron plus skalet från hela citronen
2 matskedar olivolja
Salt och peppar efter smak

Gör så här

Skala vitlöksklyftan och mixa alla ingredienserna till harissan. Skala morötterna och skär dem i grova bitar. Blanda med harissan. Ringla över granatäpplesirpa och salt. Låt stå och marinera i rumsvärme medan du fortsätter med andra moment.

Rör ihop yoghurt, dill, citronsaft och olivolja. Smaka av med salt och peppar. Låt stå i kylskåpet.

Skölj och ansa broccolin. Skär stammen i tunna slantar och skär buketterna i lagom storlek. Skölj och skär purjon i ringar. Riv salladsbladen i grova bitar. Skölj i durkslag och låt rinna av. Torka genom att pressa en handduk över dem.

Koka belugalinserna enligt instruktionerna på förpackningen, men tillsätt en grönsaksbuljongtärning, lite olivolja, en matsked torkad rosmarin i vattnet. Låt svalna i kokvattnet, då behåller de sin fina form.

Koka quinoa enligt förpackningens instruktion, med en grönsaksbuljongtärning i vattnet. Häll av resterande vatten och låt svalna.

Ångkoka broccolin i cirka fem minuter. Låt svalna.

Värm ugnen till 200 grader. Rosta harissamorötterna i cirka 20 minuter. Rör om och baka vidare i ytterligare cirka 10 till 15 minuter. Låt svalna något.

Blanda avsvalnade linser och quinoa med salladsblad, purjo och broccoli i en stor skål. Riv i skalet av en citron. Pressa i några matskedar av saften. Ringla i ett par matskedar olivolja. Salta. Rör om ordentligt och smaka av. Krydda mer vid behov.

Rosta solroskärnorna i en torr stekpanna.

Skär grillosten i kuber. Stek runt om så att de får fin färg på alla sidor.

Lägg upp sallad på tallrikar. Ringla över yoghurtdressing. Toppa med harissamorötter, rostade solroskärnor och grillost.

Sallad i vintertid

Standard

Nyligen blev jag sugen på en rejäl sallad, trots att det för mig är väldigt förknippat med soliga heta dagar vid grillen. Men visst går det att göra en variant som passar mitt i vintern!

Jag dök ner i matbutikens ”ät snart-påsar” och hittade en massa gott att lägga till den grund jag redan tänkt ut (en salig blandning av råvaror som blivit kvar sedan julfirandet).

Den här tycker jag att du ska testa, som huvudrätt eller som tillbehör. Salladen är smakrik, nyttig och supergod – inte behövs väl fler argument än så?

Det här behöver du (minst 4 huvudrättsportioner)
3 paprikor (valfri färg)
2 matskedar olivolja
250 gram brysselkål
200 gram crunchitasallad (eller annan sort)
250 gram färsk rödkål
100 gram valnötskärnor
Några nypor flingsalt

Gör så här
Värm ugnen till 275 grader med grillelementet på.
Skölj, kärna ur och skär paprikorna i stora filéer. Lägg dem med skalet uppåt på en plåt, pensla på olja och grilla tills de är helt svarta. Låt dem svalna i en kastrull med locket på. Pilla bort det brända skalet.

Sänk ugnsvärmen till 225 grader, utan grillelement.
Putsa bort fula blad från brysselkålen och skär bort det grövsta på stammen. Fördela dem på en plåt, pensla på olja och salta lätt. Baka i ugnen i cirka 20 minuter, tills de fått fin färg. Låt svalna.

Strimla rödkålen så fint du kan, gärna med mandolin.
Riv crunchitasalladen i grova sjok, skölj och torka väl.
Hacka valnötterna i grova bitar.

Blanda alla grönsaker och nötterna i en stor salladsskål. Smaka av och strö över lite flingsalt om det behövs. Den grillade paprikan och bakade brysselkål ger så mycket smak att dressing är totalt bortkastat.

Snabb sidosallad till julbordet

Standard

Av en ren slump (det var svartkål i matbutikens ät snart-påse) blev det ett litet bidrag till det gröna julbordet på veckans vego även i år!

Den här salladen är så packad med smak att det räcker med en liten klick på tallriken för att bli nöjd. Få ingredienser bidrar också till julefriden.

Jag inspirerades av Zeta men tog mig stora friheter att ändra receptet.

PS: Behöver du fler tips till det köttfria julbordet? Kika här! DS.

Det här behöver du (4 till 8 bufféportioner)
200 gram svartkål
2–3 matskedar olivolja
1 grönsaksbuljongtärning
1 vitlöksklyfta
0,5 deciliter skållad mandel
0,5 deciliter vatten
0,5 deciliter riven parmesanost till servering

.

Gör så här
Skär bort de grova stammarna på svartkålen, strimla, skölj noga i durkslag och torka efteråt.

Fräs kålen i olivoljan tills den sjunkit ihop. Pressa i vitlöken och fräs en minut till.

Hacka mandeln och häll ner i stekpannan, tillsammans med buljongtärningen. Rör runt.

Tillsätt vatten och låt sjuda tills vätskan dunstat bort. Smaka av och salta lätt vid behov.

Häll upp salladen i en stor skål och strö parmesanost över.

God jul!

(Efterlängtad) Sensommarpicknick

Standard

Jag har i flera år tjatat om att det vore kul med picknick på sommaren. Framför mig ser jag rödrutiga plädar, flätade korgar med allsköns godsaker – sött, salt, matigt och lätt – kaffetermos och kylda drycker i immiga plastglas. I luften surrar förväntningar och doft av skira blommor. (Inga krypande insekter eller andra störningsmoment, detta är ju som sagt en drömbild.)

Men hur många gånger har jag faktiskt varit på en riktig picknick? Noll!

Jag har insett att det förstås faller på mig att se till att den blir av; det är ju min sommardröm. Och nu har jag picknickat. Det blev av i samband med en kajaktur på fyra timmar, så ni förstår ju att vi arbetade upp en viss aptit. Helt underbart!

En picknick är inte direkt raketforskning, dock krävs lite planering. Det fina är att i det mesta går att förbereda under regniga försommardagar.

Detta packade jag ner:

MATMUFFINS
Matiga muffins med smakrikt innehåll. Med grahamsmjöl kändes de till och med lite nyttiga.

Det här behöver du (12 stycken)
3 deciliter vetemjöl
3 deciliter grahamsmjöl
2 teskedar bakpulver
0,5 tesked salt
4 ägg
75 gram smör
2 deciliter matlagningsgrädde
130 gram förvällda kantareller
1 deciliter soltorkade tomater
0,5 deciliter urkärnade svarta oliver
1 deciliter riven parmesanost
40 gram lagrad hårdost

Gör så här
Värm ugnen till 225 grader.
Blanda ihop vete- och grahamsmjöl med bakpulver. Tillsätt salt och ägg. Smält smöret och blanda ner med de torra varorna. Rör om så att det blir en smet och späd med matlagningsgrädden.

Grovhacka större kantareller (små kan vara hela), soltorkade tomater och oliver. Blanda ner i smeten. Tillsätt riven parmesanost. Rör om så att allt blandas jämnt i smeten.

Fördela smeten i 12 muffinsformar, jag tog pappersformar i en muffinsplåt mest för att det ska bli lättare att transportera och äta ur ute i naturen.

Riv hårdosten och strö över muffinsen. Grädda dem i cirka 20 till 25 minuter. Ät ljumna eller kalla – om du inte tar med dem på picknick funkar dem också fint till en soppa.

 

OSTPAJ MED BLOMKÅLSBOTTEN
En bekant frågade om jag någonsin gjort pizza med blomkålsbotten i stället för deg. Hade aldrig hört talas om detta, förmodligen för att jag inte hängt med i LCHF-svängen. Men nyfiken blev jag – och det gick även fint att göra paj med samma koncept. Plus i kanten: degen behöver inte vila innan förgräddning, så det är en lite snabbare variant.

Det här behöver du (2 pajer, cirka 8 picknick/bufféportioner eller 4 som huvudrätt)
Botten
1 medelstort blomkålshuvud, cirka 800 gram
3 ägg
2 deciliter riven vällagrad ost
1 tesked salt

Äggstanning
3 ägg
2 deciliter mjölk
1 deciliter matlagningsgrädde
1 kryddmått svartpeppar

Fyllning
1 purjolök
140 gram ädelost
250 gram riven vällagrad ost

Gör så här
Värm ugnen till 200 grader.

Ta bort stjälkarna och toppen av stammen från blomkålshuvudet och grovriv buketter och resten av stammen i ett durkslag. Skölj och låt rinna av ordentligt.

Knäck äggen i en stor skål. Blanda ner riven ost och blomkål. Salta och rör om ordentligt så att det blir en deglik massa. Tryck ut i två pajformer. (Massan kan kännas ganska blöt, men det är inget att oroa sig för.) Nagga skalen med en gaffel och förgrädda i cirka 15 minuter.

Vispa ihop ägg, mjölk, matlagningsgrädde och svartpeppar.

Skölj och skär purjon, även det gröna, i ringar. Riv ädelosten.

Höj ugnsvärmen till 225 grader.

Fördela ädelost, hårdost och purjolök i de förgräddade pajskalen. Häll över äggstanningen. Grädda pajerna i cirka 30 minuter. Täck dem sedan med ett ark bakplåtspapper så att de inte bränns och grädda i ytterligare cirka 10 till 15 minuter.

 

SOMRIG SALLAD MED MELON
Jag tyckte att min picknick riskerade att bli lite väl ”brun” utseendemässigt. Det balanserade jag upp med en färggrann sallad. Vattenmelon och picklad rödlök är förresten en oväntat smarrig kombo.

Det här behöver du
1 romansalladhuvud
Cirka 500 gram vattenmelon
1 kruka basilika (bladen)
65 gram ruccola
Saft och skal av en citron
2 matskedar olivolja
Flingsalt efter smak
En halv batch picklad rödlök (se recept här)

Gör så här
Riv romansalladen i ett durkslag, skölj och torka väl. Skär vattenmelonen i kuber. Grovhacka basilikabladen.

Blanda romansallad, vattenmelon och ruccola i en stor salladsbunke. Riv över citronskal och pressa i två till tre matskedar färsk citronsaft. Ringla över olivolja och strö i ett par stora nypor flingsalt. Blanda ner picklad rödlök och rör om tills allt är blandat.

Smaka av och tillsätt mer salt, olivolja eller citronsaft efter behov.

 

ENKEL MUHAMMARA
Jag kom över billiga paprikor som var nära att nå bäst före-datum på ICA. Dags för räddningsaktion! Det blev en enklare variant av muhammara, den heta röran från Mellanöstern. Perfekt att dippa en brödbit i, eller att ha som sällskap till båda paj och matmuffins.

Det här behöver du
3 paprikor (gul, röd eller orange)
3-4 matskedar olivolja
1 matsked sambal oelek
1 tesked rökt paprikapulver
2-3 matskedar färskpressad citron
Salt efter smak

Gör så här
Värm ugnen till 250 grader och sätt på grilleffekt.
Halvera paprikorna, ta bort stjälkar och fröhinnor.  Placera på ugnsplåt och pensla på olivolja. Låt grilla i ugnen tills de är helt svarta. Ta ut dem, lägg i plastpåse och knyt till. Låt dem vara i cirka 20 minuter och dra sedan av skalet.

Mixa grillad paprika, sambal oelek, rökt paprikapulver, citronsaft och olivolja tills röran får en krämig konsistens.
Smaka av med salt. Servera kall.

 

KOKOSTOPPAR MED CITRON OCH CHOKLAD
Kokos har en förmåga att få bakverk att bli riktigt saftiga. Så varför inte packa ner hembakta kokostoppar i picknick-korgen? Mums!

Jag är inte helt säker på om de går att frysa och gjorde därför en liten sats som vi åt upp i ett nafs.

Det här behöver du (7–8 toppar)
25 gram smör
1 ägg
0,5 deciliter strösocker
100 gram kokosflingor
Rivet skal av en halv citron
30 gram mörk blockchoklad

Gör så här
Värm ugnen till 175 grader.

Smält smöret. Rör ihop ägg och socker i en skål. Tillsätt kokosflingor, citronskal och smör. Rör ihop till en smet. Låt stå i 10 min.

Forma smeten till toppar med händerna efter bästa förmåga och placera dem på en plåt med bakplåtspapper.

Grädda i mitten av ugnen i cirka 15 minuter, tills färgen är gyllene. Låt dem svalna.

Smält blockchokladen i vattenbad eller mikrovågsugn. Doppa botten på kokostopparna i choklad och låt stelna. Ät och njut!

 

VINBÄRSKAKA MED KNASTRIGA FRÖN
En lättbakad och saftig kaka, perfekt när vinbärsbusken dignar och lyser röd. De knastriga fröna ska enligt originalreceptet från ICA vara blå vallmo – jag köpte fel och körde med svarta sesamfrön i stället. Blev bra!

Om du inte gör av med alla bitar på din picknick så går kakan finfint att frysa.

Det här behöver du (20 till 25 bitar)
200 gram smör
4 ägg
3 deciliter strösocker
300 gram (5 deciliter) vetemjöl
1/2 tesked vaniljpulver
2 tesked bakpulver
1 deciliter mjölk
3 deciliter röda vinbär
1 1/2 matsked svarta sesamfrön (eller blå vallmofrön)

Gör så här
Värm ugnen till 200 grader. Smält smöret.

Vispa ägg och två tredjedelar av sockret fluffigt.

Blanda vetemjöl, vaniljpulver och bakpulver i en bunke.

Vispa ner smör och mjölk i äggsmeten. Sikta i mjölblandningen och rör till en jämn smet. Rör försiktigt ner 1 deciliter bär och 1 matsked sesam- eller vallmofrön.

Klä en ugnsform på cirka 30 x 40 cm med bakplåtspapper. Bred ut smeten jämnt över hela formen.

Fördela resten av bären, fröna och sockret över kakan. Grädda mitt i ugnen i cirka 25 minuter.

 

Övrigt: kaffe, valfri kall dryck, bröd, servetter, portabla eller engångsvarianter av bestick, glas och tallrikar. Kylbag, termos och picknickpläd – rutig är valfritt 😀

Sallad med saganaki

Standard

Förra året fick jag tänka om i mina salladsplaner, men nu har Min Ica-handlare hade tagit in Saganaki, den grekiska stekosten igen! På grönsaksavdelningen fanns dessutom en fin rättika i påsen med mat som snart bör ätas. Hemma i kyl och skafferi hade jag en massa annat som mest såg ut att ligga och vänta på bättre tider.

Jag la ihop ett plus ett och landade i en svensk-grekisk fusion som blev sommarens första sallad, lagom till att hettan drog bort från min del av landet. Tillfälligtvis, säger meteorologerna, så jag får nog anledning att göra den här igen.

Det här behöver du (cirka 4 portioner)
Salladen
1 deciliter pärlcouscous (eller den vanliga varianten)
200 gram färsk rättika
4 medelstora morötter
2 färska rödbetor
10 centimeter purjolök
1–2 smakrika tomater
1 påse (à 65 gram) ruccola
1 påse (à 65 gram) babyspenat
1,5 deciliter valnötter
1 saganakiost
1 citron (saften och skalet)
Salt och vitpeppar efter smak

Dressingen
0,5 deciliter olivolja
2 matskedar grovkornig skånsk senap
0,5 matsked flytande honung
Salt efter smak

Gör så här
Koka couscous enligt förpackningens anvisning. Låt svalna.

Skala och grovriv rättika, morot och rödbeta. Skölj och skiva purjolöken. Skölj, torka av och skär tomaten i fina bitar. Grovhacka valnötterna. Blanda allt med ruccola, spenat och couscous i en stor salladsskål.

Vispa ihop olja, senap, honung och salt till en dressing. Smaka av och lägg till mer av någon ingrediens om balansen inte känns rätt. Häll dressingen över salladen och rör om noga.

Dela saganaki i fyra delar och stek tills osten är gyllenbrun. Fördela sallad på tallrikar och toppa med osten.

 

Svensk-thailändsk sallad

Standard

Den här salladen är lite av en uppfriskande smak-knock. Jag kallar den svensk-thailändsk för att den kombinerar rödkål och äppecidervinäger (Sverige) med ingefära och chili (Thailand).

Servera den till exempel till Buddas delight eller Tofu Noodle Satay. Eller så väntar du till nästa vecka – då kommer jag att presentera en annan version av thailändsk klassiker (som är väl värd att vänta på!).

Det här behöver du (6 sidorätter eller 4 huvudrätter)
1 torkad chili (eller 1 matsked chiliflakes)
0,5 deciliter äppelcidervinäger
0,5 deciliter strösocker
0,5 deciliter vatten
1 kryddmått salt
230 gram färsk rödkål
1 gurka
15 centimeter ingefära
1 gul lök
ev. 3 stjälkar färsk finhackad koriander

 

Gör så här
Hacka chilin fint. Koka upp äppelcidervinäger, vatten, strösocker, salt och tillsätt chilin. Sjud till sockret löst upp sig. Låt svalna.

Strimla rödkålen fint och skölj under rinnande vatten i durkslag. Skala och finhacka ingefäran. Skölj, torka och skär gurkan i tunna skivor. Skala och skär löken i tunna strimlor.

Häll den svala sockerlagen i en stor salladsskål och tillsätt alla grönsakerna. Rör om och låt stå i minst 10 minuter så att grönsakerna hinner ta smak.

Rör om, toppa med finhackad koriander.

Servera som tillbehör alternativt som huvudrätt med jasminris eller gott bröd. Njut!

 

Supersallad

Standard

Hej, jag är tillbaka och inte så lite sugen på att laga mat!  Under min vistelse i Australien stötte jag ofta på olika bowls och sallader med Superfoods – gryn, nötter, fröer, bär, frukt och grönsaker i allsköns färger som är packade med nyttigheter i form av mineraler, fibrer, antioxidanter och nyttiga fetter. Ofta serverades de med någon liten röra på avokado eller kikärtor.

Om nyttig mat låter torrt och tråkigt så kan jag berätta att det var precis tvärtom. Maken suckade mer än en gång åt att han valt ”fel” rätt när jag satt där med min supertallrik och han med något mer mainstream. Green Bowl från Sea Salt cafe i Clovelly Beach, Sydney, är ett exempel. Längtar tillbaka bara jag tänker på den lunchen!

Jag gjorde min egen variant med en enkel hummus (se recept här) till för att förgylla rätten ytterligare. Smaklökarna jublade!

Och ja, man kan äta sallad trots att hösten är kylig. Det är nu om någonsin vi behöver boosta immunsystemet.

Det här behöver du (5–6 portioner)
1 liten butternut-pumpa (500 gram)
5 medelstora rödbetor
3 deciliter röd quinoa
1 buljongtärning
250 gram edamamebönor (frysta)
1 deciliter sötmandel
1,5 deciliter valnötter (skalade)
1 deciliter pumpakärnor
1 deciliter solroskärnor
1 deciliter sesamfrön
50 gram färsk ingefära
10–15 centimeter purjolök
2 röd chili (spansk peppar)
500 gram rödkål
200 gram babyspenat
1 granatäpple
1 citron
cirka 0,5 deciliter olivolja
Salt och peppar efter smak

Gör så här
Värm ugnen till 200 grader.

Skala pumpan och gröp ur kärnorna. Skär köttet i tärningar. Skala och dela rödbetorna i grova bitar. Strö ut pumpa och rödbeta på en ugnsplåt, ringla över olivolja och lite salt. Baka i ugnen i cirka 20 minuter tills grönsakerna mjuknat och fått lite färg. Låt svalna.

Koka quinoan enligt förpackningens tidsangivelse, med buljongtärningen och några droppar olja i kokvattnet. Låt svalna.

Tillaga edamamebönorna enligt förpackningens instruktion. Låt svalna.

Grovhacka mandel och valnötter. Rosta dem i en torr stekpanna tillsammans med solros- och pumpakärnor tills de fått aningen färg. Lägg till sesamfröna i slutet. Låt svalna.

Skala ingefäran och skölj chilipepparn, skär dem i fina fyrkanter. Skölj och skär purjon i tunna ringar. Strimla rödkålen så fint du kan. Rulla granatäpplet mot en skärbräda, skär upp skalet och pilla ut kärnorna.

Blanda babyspenaten och alla hackade grönsaker och granatäpplekärnorna i en stor skål (jag fick faktiskt använda två, det blev så mycket!). Tillsätt två tredjedelar av den rostade nöt- och fröblandningen, quinoan och den ugnsbakade pumpan och rödbetorna.

Riv i skalet från hela citronen och pressa i saften från halva. Ringla över lite olivolja. Rör om ordentligt. Peppra och salta lätt (det bästa är att salta vid serveringen, då kommer spenaten att hålla sig spänstig längre).

Fördela salladen på tallrikar och strö över resten av nöt- och fröblandningen. Njut!

(PS: Om du är nyfiken på mer information kan du läsa om supermat hos Leila Lindholm och kolla in listan över 20 superfoods och varför de förtjänar titeln hos Matfusket)

 

Somrig brödsallad

Standard

Sallad hör sommaren till, men ibland tänker jag att det inte kan finnas fler varianter än de jag redan har testat (och publicerat här). Men så! När jag gick förbi en mogen cantaloupe i matbutiken poppade en ny idé upp.

En somrig sallad med melon och färska bär från trädgården skulle det bli.

Innan jag hann komma till själva matlagningen hade hjärnan spunnit vidare några varv. Resultatet: en mättande och fantastiskt god sallad med marinerat bröd, vinbär, solmogna tomater, mozzarella …. En ny sommarhit!

Det här behöver du (4 portioner)
4 skivor surdegsbröd (gärna italienskt lantbröd)
1,5 deciliter vatten
0,5 deciliter olivolja
3 matskedar balsamvinäger
1 tesked grovmalen svartpeppar
1 kryddmått salt

1 romansalladshuvud
En halv rödlök
3 kvisttomater
700 gram melon (till exempel cantaloupe)
1 deciliter röda vinbär

125 gram mozzarella
1 avokado
0,5 deciliter pumpakärnor

Gör så här
Rosta brödet och skär det i grova fyrkanter. Vispa ihop vatten, olja, balsamvinäger, svartpeppar och salt i en stor salladsskål. Häll i brödbitarna och rör om. Låt stå så att brödet suger i sig marinaden.

Riv salladen i grova bitar och skölj i durkslag. Låt rinna av. Torka.

Skala och finhacka den halva rödlöken. Skölj och skär tomaterna i grova bitar. Skär melonen i skivor, ta bort skal och frön och skär fruktköttet i fyrkanter. Skölj och torka vinbären.

Blanda alla grönsaker och vinbären med brödet i salladsskålen. Ringla över lite mer olivolja och blanda rejält.

Skala och skär avokadon i fyrkanter. Skär mozzarellan i mindre bitar.

Fördela salladen på tallrikar och toppa med avokado, mozzarella och pumpakärnor. Njut!

Poke bowl à la Minna

Standard

Poke bowl är ursprungligen en rätt från Hawaii. Det är en slags sallad med ris där fisk är en vanlig ingrediens, men som hur lätt som helst går att göra vegetarisk.

Rätten var superhet i Sverige 2016, men har nu även nått eder trendkänsliga bloggare. Den var hur god som helst! Maken gav också tummen upp.

Testa gärna att följa mitt recept men lägg till och dra ifrån utefter dina egna smaklökar. Variationsmöjligheterna är oändliga.
Den tar lite tid att göra, men allt går att förbereda.

Det här behöver du (4 portioner)
Picklad rödlök:
2 rödlökar
1 deciliter ättiksprit
2 deciliter strösocker
3 deciliter vatten

Vinägrett:
2 matskedar soja
2 matskedar nypressad citronsaft
2 matskedar honung (agavesirap om du vill göra den vegansk)

Övrigt:
4–5 delikatessrödbetor
4 portioner jasminris
500 gram frysta edamamebönor (sojabönor)
500 gram fryst mango
Ett halvt huvud roman- eller cosmopolitansallad
5 avokado
2 salladslökar
En halv gurka
4 medelstora morötter
1 deciliter valnötskärnor
1 matsked ättiksprit (12 %)
1 matsked strösocker
1 kryddmått salt

Gör så här
Börja med den picklade rödlöken. Skala och skär löken i så tunna ringar som möjligt. Koka upp ättiksprit, socker och vatten. Häll ned löken i kastrullen. Låt svalna och ställ i kylen.

Rör ihop soja, citronsaft och honung (alternativt agavesirap) till en vinägrett. Ställ svalt.

Skala och skär bort ändarna på rödbetorna. Koka (ja – för en gångs skull utan skal) tills de mjuknat. Det tar 30–45 minuter beroende på hur stora de är. Låt betorna kallna.

Koka riset enligt förpackningens anvisning. Låt svalna.

Tina den frysta mangon och sojabönorna.

Riv halva salladshuvudet i grova bitar och skölj väl under rinnande vatten i ett durkslag. Låt vattnet rinna av och torka sedan bladen med hushållspapper.

Skala avokadon. Skär salladslöken i skivor, grovriv morötterna, skär gurka, avokado och rödbetor i tärningar. Grovhacka valnötterna.

Blanda ihop ättiksprit, socker och salt i en stor skål. Häll i det avsvalnade riset och blanda noggrant.

Dags att montera! Fördela riset i fyra stora skålar som funkar att servera ur. Fyll på med sallad, rivna morötter, gurka, mango, rödbetor, avokado, bönor, salladslök och valnötter. Toppa med picklad rödlök. Ringla på vinägretten. Servera!